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下面附上一則新聞讓大家了解時事
吃素就等於清淡飲食？遵守這 3 原則減輕身體負擔
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健康飲食的基本原則，是高纖、低油、低糖、低鹽的組合，在這樣的前提下，大家很容易將清淡飲食認為油、糖、鹽越少越好，甚至能不加就不加，或是不能吃肉只能吃蔬菜的錯誤迷思裡。
圖片來源：PEXELS
1. 牛奶
牛奶可補充我們身體中所需要的鈣和能量，按照衛福部公布的國人膳食營養建議量，兒童每天至少喝 1.5～2 杯鮮奶（每杯240ml），成人則每天至少喝 2～3 杯鮮奶。
2. 豆製品
豆製品富含了植物性蛋白質，而且含有大量的纖維，對於分解脂肪及抑制脂肪堆積極有好處，建議每天可攝取豆腐或豆製品 200 克。
3. 瘦肉
瘦肉可提供動物性蛋白質，並且含有身體所需的鐵和鋅，是保持身體健康的重要元素，建議每天攝取 50 克的瘦肉。
4. 魚類
魚肉含有葉酸、維生素b2、維生素b12等營養，肉質比牛肉、豬肉、雞肉相比更為軟嫩，所以也容易消化吸收。新鮮的魚只要使用清蒸來烹調，就成為一道清淡又美味營養的料理，建議每天攝取 50 克的魚肉。
5.蔬菜
蔬菜含有抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素等豐富營養，對於提高人體免疫力是不可或缺的來源，每天至少攝取 2～3 種蔬菜，而且最好是攝取當令新鮮的蔬菜。
6. 水果
水果富含維生素，對於體內調節是不可少的存在，每天至少吃2份的水果（1份約為1個拳頭大），可維持體內新陳代謝運作。
文 / 彭幸茹
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4成帕金森氏症患者有憂鬱症 2招有效延緩疾病進程
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過去大家普遍認為帕金森氏症為高齡者的疾病，但台大醫院帕金森氏症症暨動作障礙中心主任吳瑞美指出，目前10-15%病患確診年齡不到40歲。據臨床觀察，年輕型帕金森氏症病患者比起年長患者更容易出現自我封閉狀況，因為中壯年正值衝刺事業、成家的重要階段，若確診帕金森氏症，對個人與家庭的衝擊都是一大衝擊。
「據統計，超過4成（43%）的帕金森氏症患者併發憂鬱症，」吳瑞美說明，憂鬱的症狀多發生在患者「剛確診」及「病程後期」時期，除了與疾病造成左腦功能變化有關外，更因多數患者一開始對帕金森氏症都不瞭解，確診當下震驚、害怕等情緒交雜，再加上社會、家庭不理解等外在賦予的壓力，更容易使患者沉浸在低迷的情緒中，進而與世隔絕、併發憂鬱症。此外，更有研究顯示，年輕患者及有「僵硬」與「動作遲緩」症狀明顯的患者，比起一般帕金森氏症病患更容易罹患憂鬱症。
勿輕忽帕金森氏症初期徵兆
帕金森氏症的腦功能損傷為不可逆，若沒有及早發現、治療，恐加速患者出現動作障礙、喪失行動能力的時間，更有可能讓患者失去口語表達能力。帕金森氏症的前驅症狀包括了嗅覺出現異常、情緒管理異常，甚至還包括憂鬱症。吳瑞美指出，根據健保資料庫統計，憂鬱症患者未來罹患帕金森氏症的風險比常人高了3倍。
吳瑞美也呼籲，切勿輕忽帕金森氏症初期徵兆，如出現肢體發麻、刺痛、不自主抖動或肢體僵硬的狀況，就應該優先到神經科求診為宜。
調整心態以及生活方式 延緩疾病進程
「如果確診為帕金森氏症，最重要的是患者要趕緊調整心態，接受並面對疾病。其實只要及早發現、按時回診治療，便能維持正常生活，而工作只要沒有繁複的肢體動作，基本上不會有明顯的影響，因此患者毋須擔心，」吳瑞美提到。
現在已有多種帕金森氏症的治療方式，會依患者不同症狀，提供不同的治療選擇，幫助患者緩解症狀，並延緩疾病惡化，甚至對於多數合併憂鬱症的患者，也能獲得緩解。
吳瑞美建議，患者平日只要按照醫囑服藥，就可以控制好病情。她也指出，有運動習慣的患者，疾病進程比較慢；飲食方面可以盡量採取地中海飲食，較有利於身體健康。
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文／林以璿 圖／許嘉真
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